35 rečenica kojima možemo ublažiti tjeskobu kod djeteta

Kad nastupe takvi teški trenutci, pokušajte ih smiriti ovim jednostavnim rečenicama kako bi djeca naučila prepoznati i prihvatiti tjeskobu, a onda se i nositi s njom.

1. “Možeš li mi nacrtati to što te muči?”

Ponekad je lakše izraziti osjećaje crtežom nego riječima.

2. “Volim te. Siguran/na si.”

Ponekad je važno naglas ponoviti tako važne stvari.

3. “Ajmo se pretvarati da pušemo veliki balon. Duboko ćemo udahnuti i puhati dok ne nabrojimo do 5.”

Ako kažete djetetu da počne duboko disati usred panike, vjerojatno će odgovoriti da ne može. Ali ako to pretvorimo u igru…Pušite balon uz smiješne zvukove barem 3 puta zaredom da umirite tijelo.

4. “Sad ću nešto reći i hoću da to točno tako ponoviš: ja to mogu!”

Ponovite čarobnu rečenicu i 10 puta. Jeste li znali da čak i maratonci koriste taj trik?

5. “Što misliš zašto je to tako?”

Ovo pitanje postavite samo starijoj djeci.

6. “Što će se onda dogoditi??”

Ako se dijete boji nekog budućeg događaja, pomozite mu da ga unaprijed proživi i doživi što će biti nakon njega. Tako će lakše sagledati moguće scenarije i posljedice i vjerojatno će mu sve djelovati manje strašno.

7. “Mi smo nezaustavljiva ekipa.”

Odvajanje je snažan okidač za tjeskobu kod mlađe djece. Dajte mu do znanja da ste u mislima s njim i da ste mu podrška, čak i kad vas ne vidi.

8. Viknite zajedno: “Ja sam ratnik!”; “Ja sam nezaustavljiv!”

Sjećate li se tih scena iz filmova?

9. “Kada bi tvoj osjećaj bio čudovište, kako bi izgledalo?”

Ako opišemo tjeskobu, pretvorit ćemo nedefiniran osjećaj u konkretno biće. Onda s njim možemo i razgovarati (i potjerati ga).

10. “Ne mogu dočekati________________.”

Uzbuđenje zbog događaja kojima se veselimo je zarazno.

11. “Idemo sad staviti tvoju brigu na policu dok_______________(pročitamo priču, odigramo ovu igru...). Onda ćemo je ponovno pokupiti.”

Ljudi koji se brinu često misle da moraju neprestano brinuti iste brige dok god se one ne riješe. To posebno iscrpljuje malu djecu kad se brinu o nečemu na što ne mogu utjecati. Ako neko vrijeme zaborave na brige uz omiljene aktivnosti, moći će ih možda sagledati u sasvim novoj perspektivi.

12. “Taj će osjećaj proći. Neka nam bude udobno dok ne prođe.”

Okružite se dekicom, čajem, kakaom…

13. “Idemo otkriti više o tome.”

Pomozite djeci da istraže svoje strahove postavljajući im prijateljska pitanja. Znanje je moć.

14. “Idemo brojiti do______.”

Ovo je odlična tehnika za skretanje pažnje sa straha i tjeskobe. Možete brojiti ljude koji nose čizme, djecu, satove…

15. “Možeš li mi reći kad prođu 2 minute?”

Tako će dijete imati fokus na sat i praćenje vremena.

16. “Zatvori oči. Zamisli…”

Vizualizacija je moćna tehnika za ublažavanje straha i tjeskobe. Vodite dijete kroz vizualizaciju sigurnog, toplog i sretnog mjesta na kojem se osjeća ugodno.

17. “I ja sam ponekad uplašena/nervozna/tjeskobna. Znam da to nije zabavno.”

Empatija pobjeđuje u raznim situacijama. U ovom slučaju može potaknuti razgovor o tome kako ste pobijedili svoj strah.

18. “Nisi sam u tom osjećaju.”

Ispričajte djetetu o ljudima koji su osjećali sličan strah. Tako će shvatiti da je prevladavanje tjeskobe univerzalno.

19. “Reci mi najgoru moguću stvar koja bi se mogla dogoditi.”

Upitajte dijete za najgoru, ali i najbolju situaciju koje bi se mogle dogoditi.

20. “Zabrinutost je ponekad korisna.”

Ako objasnite da je zabrinutost ponekad korisna, dijete će znati da je u redu ponekad biti zabrinut.

21. “Idemo pronaći dokaze.”

Potražite dokaze koji će podržati ili opovrgnuti razloge za strah i ujedno pokazati zasniva li se strah na činjenicama.

22. “Organizirajmo raspravu.”

Starija djeca će rado raspravljati s roditeljima. Pustite djetetu da odabere stranu koju će zastupati (za ili protiv).

23. “Što je prva stvar oko koje se trebamo brinuti?”

Tjeskoba se često doima kao planina koju ne možemo svladati. Dobra je strategija da ju razbijemo u male komadiće kojima ćemo lakše baratati. Možda otkrijemo da nas samo jedan komadić zapravo zabrinjava.

24. “Idemo napraviti listu ljudi koje voliš.”

Misleći na sve drage ljude koje volimo, pružamo šansu ljubavi da otjera strah.

25. “Sjećaš se kad…”

Ako podsjetite dijete na situaciju u kojoj je već pobijedilo strah, ponovno ćete mu uliti povjerenje u vlastite sposobnosti.

26. “Već sam ponosan/na na tebe.”

Ako znaju da ste već ponosni na njih, bez obzira na ishod trenutačne situacije, smanjit ćete im pritisak da sve mora biti savršeno i otkloniti barem dio stresa.

27. “Idemo u šetnju.”

Vježba izgara višak energije, opušta mišiće i smanjuje stres.

28. “Kako ti mogu pomoći?”

Neka dijete samo odabere ono što bi mu trenutačno pomoglo.

29. “Idemo gnječiti lopticu za stres.”

Neke sitnice savršeno pomažu kod stresa: loptica za stres, plastelin, balon napunjen rižom…

30. “Znam da je ovo teško.”

Vaše priznanje da je situacija teška odaje poštovanje prema djetetu.

31. “Tako si hrabar/ra!”

Potvrdite djetetovu sposobnost da se nosi sa situacijom.

32. “Idemo na sretno mjesto.”

Nađite svoje mjesto koje će smirivati dijete i zavucite se u taj kutak zajedno.

33. “Kad bi svome osjećaju dao boju, koja bi to boja bila?”

Opisati osjećaj usred tjeskobe vrlo je teško. Ali, definirati boju malo je lakše jer osjećaj povezujemo s nečim jednostavnim. Sljedeće pitanje je zašto je osjećaj baš te boje.

34. “Daj mi da te držim.”

Jednostavan zagrljaj čini čuda.

35. “Sjećaš se kad si uspio/uspjela…?”

Prošli uspjeh ohrabrit će dijete da se nosi s novom zastrašujućom situacijom.

Ovo je lista rečenica koje vas mogu inspirirati, ali sve riječi upućene s ljubavlju i razumijevanjem su prave, u kakve god rečenice bile posložene. [ IZ DRUGIH MEDIJA | girotondo.com.hr ]